宝妈健身房加盟,为合作伙伴提供前期市场分析指导

  • 2021-03-12
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随着健身知识的广泛传播和健身房的增加,越来越多的女性已经、正在或准备加入健身房锻炼队伍中。那么,女孩进入健身房前,应该对自己的身体状况进行评估,并根据评估情况制定合理的健身计划。
1.评估身体状况,包括体形、体质、脂肪率、肌肉率等。
体形是指身体的肥胖和瘦弱,身体的比例等。体质是指身体素质的强弱。体脂率是脂肪重量占体重的比例,肌肉重量占体重的比例。
身材和体质,自己可以观察和感觉到,身体脂肪率和肌肉率,进入健身房时,一般都会有免费的身体测试,可以检测到,身体脂肪率和肌肉率,相对于身体脂肪率,是比较具体的健身参数。成人妇女身体脂肪率在20%-25%之间,身体脂肪率过高,属于超重或肥胖,应减脂减重;成人妇女身体脂肪率在25%-27%之间,肌肉率过低,不利于健康,应增肌。


2.根据身体状况评估和健身目标,制定合理的运动计划。
有氧运动减脂减重,力量运动增肌塑形。偏胖或体脂率过高的女生应以跑步机快走/慢跑、健身操、椭圆机、动态单车、登山车、划船机等有氧器械为主;体弱多病、体重过重的女生,应选择跑步机快走、椭圆机等强度低、对膝关节影响小的运动方式,待体质或身体承受能力提高后,再进行高强度的有氧运动。有氧运动减脂减重,应根据超重或肥胖程度,制定相应切实可行的运动计划。
瘦,体脂率低,肌肉率低的女生,应该把力量运动作为健身的主要内容。力量运动是针对身体不同部位的肌肉增强运动,如杠铃卧、哑铃卧、悍马机推胸、蝴蝶机夹胸、宽距俯卧撑、宽距双杠臂屈伸等。背部肌肉群的运动包括引体向上、俯身杠铃划船、杠铃屈腿硬拉、坐绳/横杆下拉、坐绳/横杆划船、单臂哑铃划船等。
女孩增肌锻炼,一般是以营造丰满的胸部、流线型背部、马甲线、翘臀、修长腿等,具有曲线美的身材为目标,只是增肌塑形锻炼是一个长期的过程,在制定计划时,要立足长远。
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